Das am Häufigsten in der Werbung genannte Spiel ist „Partner Tracker“. Dieses macht es angeblich möglich über die Handynummer herauszufinden, wo sich der Partner, die Freundin oder jede beliebige Person, im Moment aufhält. Man mag denken, dass dies rechtliche Fragen aufwirft, da deutlich in die Privatsphäre eingedrungen wird. Allerdings dient „Partner Tracker“ nur zu Unterhaltungszwecken und der Aufenthaltsort wird von dem Programm frei erfunden. Menschen, die hiervon nichts wissen, werden ganz schön staunen und so mancher Verliebte wird sich wünschen, dass dies wirklich funktioniert.

Ein weiteres sehr beliebtes Spiel lautet „Gehirnjogging“. Dieses erinnert sehr an die Version der Nintendo DS. Täglich werden Übungen vorgeschlagen um sein Allgemeinwissen und sein Gedächtnis zu verbessern. Durch die neuesten Handymodellen, die über einen Touchscreen verfügen, bietet dieses Spiel noch mehr Möglichkeiten.

Wer kennt es nicht mehr, das gute alte Spiel „Tetris“, in dem verschiedenförmige und -farbige Klötze, die herunterfallen, richtig verbunden und damit zerstört werden müssen. Trotz seines langen Bestehens gehört es noch immer zu den beliebtesten Handygames.

Natürlich gibt es auch Spiele, die speziell für die männlichen Wesen erstellt wurden. So zum Beispiel „The fast and the furious – Tokio“, genannt nach dem gleichnamigen Film, in dem Autorennen simuliert werden. Hier gilt es mit den Fahrzeugen um steile Kurven zu driften und seine Gegner abzuhängen.

Um nochmals ein absolutes Kultspiel zu erwähnen, sei „Wer wird Millionär“ genannt. Hierbei werden, wie in der Fernsehshow, Fragen gestellt, die von Stufe zu Stufe schwieriger werden. Hierbei gilt es alle Fragen bis zur Millionen richtig zu beantworten. Natürlich gibt es auch die drei Joker, den Publikumsjoker, der automatisch ausgeführt wird, den 50/50-Joker, bei dem zwei Antwortmöglichkeiten gelöscht werden, sowie den Anrufjoker, bei dem einer von 3 ausgewählten Freunden befragt werden darf.

Ein, aufgrund seiner rekordverdächtigen Besucherzahlen im Kino, hochaktuelles Spiel, ist derzeit „Batman – The Dark Knight“. In diesem Handygame muss man als Batman seinen bislang schlimmsten Gegner, den Joker, besiegen. Dies geschieht mit ausgeklügelten Kampf- sowie Schleichtaktiken.

Die Anzahl der Handyspiele ist kaum mehr überschaubar und somit ist es unmöglich alle aufzuzählen.

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Zuerst einmal ist es bei der Gewichtsabnahme und für die Fettverbrennung ganz wichtig, dass der Körper ausreichendmit Flüssigkeit versorgt wird. Die alte Faustformel, zwei Liter am Tag, gilt für normalgewichtige Menschen ist für „Pfundies“ und „Megapfundies“, die ihr Gewicht reduzieren möchten nicht aktuell. Je höher das Körpergewicht, umso mehr Flüssigkeit muss dem Körper zugeführt werden, damit die Zellen ausreichend funktionieren. Vier bis Fünf Liter Kalorienarme Flüssigkeit sollten es schon jeden Tag sein.

Man sollte aber darauf achten, was man trinkt. Es muss nicht immer nur Wasser sein, aber Fruchtsäfte z.B. sollten grundsätzlich nur als Schorle getrunken werden. Auch andere Light Getränke sind erlaubt.

Wer gerne Milch trinkt tut seinem Körper wirklich etwas Gutes. Aber auch hier sollte man auf seine Kalorienzufuhr achten. Milch mit einem Fettgehalt von 1,5 % ist wesentlich gesünder, als die mit 3,5% Fett. Auch bei der Kaffeesahne kann man einiges an Kalorien sparen, wenn man von 10 prozentiger auf die Kaffeesahne mit 1,5 % wechselt.

Spanische Wissenschaftler haben vor einiger Zeit festgestellt, das Olivenöl eine sehr gute fettverbrennende Wirkung hat. So haben Probanden, die täglich am Morgen zwei bis drei Teelöffel Olivenöl zu sich genommen haben, bis zu 14 Kilogramm Körperfett im Jahr verloren. Außerdem wirkt sich Olivenöl sehr gut auf die Verdauung aus.

Wer abends, vor dem Fernseher, gerne etwas knabbert sollte von Kartoffelchips und ähnlichen Produkten lieber zu Salzstangen, Studentenfutter oder Kokoschips umsteigen. Eine tolle Knabber – Alternative sind auch Gemüsesticks. Hierzu ein leckerer, selbstgemachter Dip aus Jogurt oder Quark mit frischen Kräutern oder Knoblauch und einem gemütlichen Fernsehabend steht nichts mehr im Weg. Und mit dieser Knabber – Variante tun Sie Ihrem Körper auch noch etwas Gutes, denn er bekommt nicht nur weniger Fett, sondern auch noch eine extra Portion Eiweiß.

Ein großer Fehler ist es, auf das Frühstück zu verzichten. Ohne ein gesundes Frühstück nimmt man eher an Kilos zu, statt diese zu verlieren. Bekommt der Köper am Morgen keine Energie, schaltet der Stoffwechsel direkt auf Sparflamme, da er denkt, dass Notzeiten angebrochen sind. Die Fettverbrennung läuft dann ebenfalls nur noch auf Standby. Um das zu vermeiden, und den Stoffwechsel morgens richtig auf Trab zu bringen, ist ein gutes Frühstück wichtig. Hier reicht schon eine Schale Müsli, etwas frisches Obst oder ein Jogurt. Auch ist ein gesundes Frühstück gut für die Seele. Ein paar Minuten Ruhe, bevor der Alltagstrott beginnt, lässt uns die bevorstehenden Stunden viel gelassener und entspannter angehen. Und dafür lohnt es sich auch, ein paar Minuten früher aufzustehen! So gehen Sie mit dem guten Gefühl in den Tag, das Ihre Fettverbrennung nun genau so Fit ist, wie Sie es sind!

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Dubai-das Urlaubsziel der Superlative

Dubai ist ein wunderschönes,sonnenverwöhntes Emirat der Vereinigten Arabischen Emirate und liegt direkt am persischen Golf.
In den letzten Jahren spielt der Tourismus in Dubai eine immer grössere Rolle, denn wer hier Urlaub machen will, dem bietet sich ein breitgefächertes Spektrum an Sehenswürdigkeiten, Freizeitmöglichkeiten und Wellnessangeboten.
Auch der luxusverwöhnte Urlauber kommt in Dubai nicht zu kurz, hier findet man alles was das Herz begehrt – von Markenartikeln und teuren Karossen über prunkvolles Wohnen im Wahrzeichen von Dubai, dem “Burj al Arab” – eines der teuersten Hotels der Welt, welches nicht zuletzt durch sein beeindruckendes Unterwasserrestaurant und sein luxuriöses, goldummanteltes Innenleben besticht.
Ein weiteres Highlight von Dubai sind die künstlich angelegten Inseln, auf denen Villen, Yachthäfen und Golfplätze beheimatet sind.
Ursprünglich für das Leben der Reichen und Schönen vorgesehen, bieten die vielen Inseln,die teilweise in Palmenform angelegt wurden, einen schönen Einblick in das Leben der Superlative.
Generell bietet Dubai eine Fülle an Aufsehen erregenden Bauwerken, die man so nur selten auf der Welt finden wird. Riesige Wolkenkratzer, spektakuläre Einkaufszentren und kilometerlange pulvrig-weisse Strände so weit das Auge reicht – in Dubai reiht sich eine Sehenswürdigkeit an die nächste.
Der sonnenverwöhnte Urlauber kommt in Dubai voll auf seine Kosten, denn mit durchschnittlich 10 Sonnenstunden in den Monaten April bis Oktober und Temperaturen um die 40 Grad kann man das Leben an den wunderschönen, gepflegten Sandstränden geniessen. Aber auch die übrigen Monate sind mit Durchschnittstemperaturen von 25 Grad wohltemperiert und somit hervorragend für empfindlichere Urlauber geeignet. Im familienfreundlichen Dubai findet man neben gross angelegten Freizeitparks auch eine Skihalle, die das ganze Jahr über Winterfeeling pur bietet und für die ganze Familie geeignet ist.
Auch der Lifestyle kommt in dieser Weltmetropole nicht zu kurz – im Kern des Emirates reihen sich Bars und Discotheken und bieten viele verschiedene Einblicke in das Nachtleben von Dubai.
Aber auch die Tradition spielt in Dubai eine grosse Rolle. Auf riesigen Märkten kann man frische Gewürze, Tees und Goldschmuck kaufen und sich vom arabischen Flair beeindrucken lassen.
All diese Gegensätze, die in Dubai harmonisch vereint sind, lassen dieses Emirat wie ein Relikt aus Tausend und einer Nacht erstrahlen – Dubai erzählt uns eine Geschichte voller Faszination und Einzigartigkeit.

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Schön ist z.B. auch ein Fotobuch, welches das Kennenlernen beider Partner erzählt, selbstverständlich mit Bildern und vielleicht eingefügtem bzw. eingescanntem Schriftverkehr, der anfangs zwischen ihnen herrschte.
Eine sehr schöne Erinnerung – festgehalten in einem individuell gestaltetetem Fotobuch.
Anbieter gibt es inzwischen sehr viele – einfach googlen.

Selbstverständlich kommt der Besuch beim Fotografen immer noch gut an. Vielleicht auch Akt?!?

Vielleicht fällt einem aber auch die bestimmte Oper oder das Musical ein, welches schon lange vom Partner gewünscht wird.

Ein tolles, mehr ausgefalleneres Geschenk ist ein Gutschein für 2 Personen in einem sogenannten Dunkelrestaurant. Diese sind nicht oft in Deutschland vertreten, da müsste man sich vorher im Internet kundig machen. Freuen Sie sich auf ein Dinner der ganz besonderen Art.
Preislich ist alles von 70 bis 130 Euro vertreten.

Ein ebenso ausgefallenes Weihnachtsgeschenk kann ein Rundflug für 2 Personen sein.
Die Aussicht zu zweit aus der Vogelperspektive genießen – ein Geschenk, welches nicht jeder bekommt.
Diese Weihnachtsfreude ist nicht ganz billig und natürlich von Ort zu Ort unterschiedlich teuer.

Wenn Er ein Biertrinker ist, kann Frau Ihr Bild auf ein Bierglas gravieren lassen oder ihres und seines auf 2 Wein – bzw. Sektgläser.

Vielleicht wünscht sich Mann aber auch nur eine CD oder Frau “nur” einen Wellnesstag.

Ein Präsentkorb mit einigen mediterranen Köstlichkeiten, die beide dann gemeinsam kochen und zusammen verzehren, zusammen mit einer guten Flasche Wein, könnte auch gut ankommen.

Weihnachtsgeschenke hin oder her, manche sind auch einfach nur froh, dass sie sich haben und wünschen sich nichts weiter als Gesundheit und Zufriedenheit.

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 Es ist nun mal eine Tatsache, dass Diäten dick machen. Diäten sind darauf ausgerichtet, kurzfristig mal ein paar Kilos zu verlieren. Aber unser Körper will ja gar nichts abgeben. Er ist noch so programmiert, das er jedes Pfund für schlechte Zeiten anlegen möchte. Wenn man nach der Diät wieder in seine normalen Gewohnheiten zurückfällt, speichert der Körper sofort wieder mehr Fett ein, damit er für die nächste Diätperiode gerüstet ist. Das ist der berühmte JOJO – Effekt.

Und der Körper fährt bei einer Diät sofort den Stoffwechsel runter, um zu überleben. Das heißt, er versucht noch weniger Energie zu verbrauchen, da er ja nicht weiß, wie lange die Durststrecke anhält.

Um dieser Falle zu entgehen, können Sie nur eines tun: Vergessen Sie Diäten! Gewicht reduzieren können Sie auch so. Das geht zwar langsam, ist aber viel effektiver. Sie brauchen keine zusätzlichen Produkte zu kaufen, oder besonderen Aufwand zu betreiben. Und sie entgehen der Jojo-Falle!

Das Geheimnis besteht nur darin, sich gesund und vollwertig zu Ernähren. Und darauf zu achten, das Sie weißen Zucker und weißes Mehl möglichst vermeiden. Essen Sie vollwertige Lebensmittel. Das sind die Produkte, die möglichst natürlich sind. Vollkornbrot, Vollkornreis und Vollkornnudeln z.B. sind lecker, und Sie geben Ihrem Körper, alles was er braucht. In diesen Produkten sind nämlich auch Mineralstoffe und Spurenelemente sowie Ballaststoffe enthalten. Und all diese Stoffe helfen Ihnen ganz natürlich dabei, Ihre Fettverbrennung anzukurbeln und auf Dauer Gewicht zu reduzieren. Weißmehlprodukte haben diese Eigenschaften nicht. Sie bestehen nur aus leeren Kalorien und Kohlenhydraten. Und die lagern sich sofort als Fettzellen im Körper ab.

Natürlich sollten sie auch ein bisschen auf den Fettgehalt der einzelnen Lebensmittel achten. Mageres Fleisch und magere Wurstsorten wie z.B. Pute oder Hähnchen sind den fetten Sorten z.B. Schweinefleisch auf jeden Fall vorzuziehen. Ebenso sollte man auf gesundes Öl mit mehrfach ungesättigten Fettsäuren achten. Hier sollten Olivenöl und Rapsöl Ihre Favoriten werden.

Ihr neuer, vollwertiger Speiseplan kennt keine Verbote. Auch ein Stück Schokolade oder eine andere Leckerei ist mal erlaubt, wenn Sie sich danach wieder gesund ernähren. Und auch der Sonntagskuchen, der hauptsächlich aus Nüssen und Mandeln statt aus Weißmehl, und aus Honig statt aus Zucker, besteht ist erlaubt und super lecker. Probieren Sie es doch einfach mal aus!

Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Fleisch, Fisch, Käse, Milchprodukte. Erlaubt ist, was Ihnen schmeckt. Lassen Sie Ihre Phantasie spielen und Sie werden sehen, das eine gesunde und vollwertige Küche Spaß macht, und Sie ein paar völlig neue kulinarische Genüsse entdecken werden. Und zusätzlich verlieren Sie auch noch Ihre Pfunde, ohne dass Sie sich an irgendwelche Diäten halten müssen!

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Alleine schon der Gedanke an eine Diät, welche Wochen, Monate und sogar Jahre Einschränkungen, Verzicht und Disziplin bedeutet, lässt uns Pfundies schier verzweifeln. Manche von uns halten eine gewisse Zeit durch, aber irgendwann sind alle guten Vorsätze dahin, und wir verfallen wieder in die alten Gewohnheiten. Das Ergebnis: Die verloren Kilos kommen doppelt und dreifach wieder.

Wir wollen mit Genuss abnehmen und Spaß dabei haben. Wir wollen nicht dauernd das Gefühl haben, das wir auf etwas verzichten müssen. Gerade wenn etwas verboten ist, ist die Lust darauf besonders groß und es wird immer schwerer, dem Verbotenen zu wiederstehen. Dieses Phänomen kennt jeder!

Um wirklich mit Genuss abzunehmen und danach auch langfristig das Gewicht zu halten, braucht man keine spezielle Diät. Im Prinzip muss man nur sein ganzes Leben und seine Ernährung umstellen. Das hört sich im ersten Moment schlimmer an, als es eigentlich ist.

Zuerst einmal muss man sich mit sich selber beschäftigen und lernen, positiv zu denken. Positives Denken fördert das Wohlbefinden und die Zufriedenheit. Und das belohnt der Körper, in dem er das Glückshormon Serotonin ausschüttet. Serotonin regt den Stoffwechsel an, und der setzt die Fettverbrennung in Gang. Also wer glücklich und zufrieden ist, nimmt leichter ab!

Wichtig ist auch, dass wir uns von dem Druck freimachen, in einem vorgegebenen Zeitraum eine gewisse Menge an Gewicht verlieren zu müssen. Das setzt uns doch nur unter Stress, und Stress hemmt extrem die Fettverbrennung. Schließlich haben wir ja die überflüssigen Pfunde auch nicht über Nacht zugenommen. Viel besser ist es sich Zeit zu lassen, und sich über jedes verlorene und nicht zugenommene Gramm zu freuen.
Natürlich spielt auch die Ernährung beim Abnehmen mit Genuss eine große Rolle. Zuerst einmal sollten wir uns grundsätzlich nichts verbieten. Es kommt bei allen Speisen einzig und alleine nur auf die Zubereitungsweise der Lebensmittel an. Fett, Zucker, Weißmehl und Alkohol sollten mit Vorsicht genossen werden. Das funktioniert ganz einfach. Den üblichen Fettverbrauch kann man halbieren. Natürlich ist Fett ein Geschmacksträger. Aber mit verschiedenen Gewürzen und Kräutern werden Speisen ebenso lecker. Und Gewürze regen mit ihren ätherischen Ölen auch wieder die Fettverbrennung an! Zucker kann man durch Süßstoff und notfalls durch Honig ersetzen. Produkte aus Weißmehl werden einfach durch Produkte aus Vollkorn ersetzt. Und statt Hochprozentigem und gekaufte Biermixgetränken gibt es eben eine Weinschorle oder ein Biermixgetränk mit Bier und Light-Limonade selbst gemixt!

Ebenfalls sehr gut für unsere Fettverbrennung ist Eiweiß. Leider essen wir alle viel zu wenig von diesem wertvollen Lebensmittel. Alle unsere Körperzellen bestehen aus verschiedenen Aminosäuren. Und Aminosäuren sind nichts anderes als Eiweiß. Nichts funktioniert ohne Eiweiß in unserem Körper. Auch nicht der Stoffwechsel!
Alles was mit dem Essen zutun hat, sollte Spaß machen. Angefangen von dem Einkauf der Lebensmittel, über die Zubereitung bis hin zum Verzehr der Speisen. Eintöniges Essen ist Langweilig, bringt keinen Genuss und macht keinen Spaß! Je bunter der Speiseplan umso mehr Freude bringt das Abnehmen. Und es macht Spaß, mit dem Essen und den Lebensmitteln zu experimentieren. Statt einer gekauften Götterspeise – die ja fast nur aus Zucker besteht – kann man z.B. eine Götterspeise aus Früchtetee mit Gelatine, Süßstoff und Beerenfrüchten selber herstellen. Schmeckt genial, und hat kaum Kalorien. Kalten Eiscafé, der als „ Fertigprodukt“ ebenfalls nur Zucker enthält gibt es ebenfalls in der Self –made – Methode viel Kalorienärmer. Lösliches Kaffeepulver mit kaltem Wasser auflösen, Süßstoff und Fettarme Milch hinzu und schon hat man einen Eiscafé, der schmeckt kein schlechtes Gewissen macht.

Aber die besten genussreichen Tipps zum Abnehmen bringen nichts, ohne ausreichende Bewegung. Die wichtigste Regel lautet nämlich: Wir können nur Gewicht verlieren, wenn wir mehr Energie verbrauchen, als wir dem Körper zuführen. Ohne Bewegung geht nichts. Das heißt nicht, dass wir alle einen Marathon laufen sollen, oder zu absoluten Sportskanonen werden müssen. Nein! Es ist viel einfacher! Einfach nur ein bisschen mehr Bewegung in den normalen Alltag mit einfließen lassen. Das funktioniert schon, mit einem kleinen gemütlichen Spaziergang am Abend, oder einfach mal das Auto stehen lassen und zu Fuß einkaufen gehen. Am Anfang fällt es schwer. Gerade, wenn man alleine spazieren gehen soll, ist das nicht einfach. Aber auch hier gibt es einen kleinen Trick. Wenn Sie jemanden kennen, der einen Hund hat oder wenn Sie in der Nähe eines Tierheims wohnen, leihen Sie sich einen Hund zum „Gassi gehen“ aus. Die Tierheime, die Hundebesitzer, die Hunde und ihr Körper sind ihnen dankbar. Sie brauchen nicht alleine laufen und Ihr Körper verlangt nach und nach sogar nach immer mehr Bewegung.

Abnehmen mit Genuss ist nicht schwierig. Es kommt immer nur auf die persönliche Einstellung und auf die eigene Sicht der Dinge an!

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Alternativ zum Wandern und zur Steigerung der Intensität ist Nordic Walking perfekt. Hierbei nutzen Sie als Hilfsmittel zwei Stöcke, ähnlich wie beim Ski-Langlauf. Die Stöcke bewirken, dass zusätzlich die Muskeln des Oberkörpers beansprucht werden. Das garantiert natürlich eine höhere Fettverbrennung.

Bei den Stöcken sollten sie auf gutes Material achten. Am besten geeignet sind Stöcke aus Karbon, Aluminium oder Glasfaser-Karbon. Sie sind leicht, aber dennoch stabil. Wichtig ist auch eine auswechselbare Gummispitze an den Enden der Stöcke. Die Gummispitze sorgt dafür, dass die Schläge gemindert werden, und dass Sie auf jedem Untergrund den richtigen Halt haben. Auch sollten die Stöcke einen ergonomisch geformten Griff, sowie eine Schlaufe haben.

Die richtige Stocklänge spielt eine große Rolle bei der Auswahl der Stöcke. Hier müssen Sie mehrere Faktoren mit einbeziehen. Die Körpergröße des Läufers, die Proportionen (Länge der Gliedmaßen), sowie die Beweglichkeit sind hier maßgeblich mitentscheidend. Testen Sie einfach verschieden Stöcke und entscheiden Sie dann, mit welchen Modellen Sie sich am wohlsten fühlen.

Das gleiche gilt für die Schuhe. Nordic Walking Schuhe sind, im Gegensatz zu normalen Joggingschuhen, vorne und an der Ferse stärker abgerundet. Das ermöglicht ein besseres Abrollen der Ferse. Ein normaler, fester Sportschuh funktioniert aber auch.

Um sich nicht zu über – oder zu unterfordern sollten Sie sich ebenfalls einen Pulsmesser zulegen. Mit diesem Minicomputer haben Sie die Sicherheit, dass Sie immer im aeroben Ausdauerbereich laufen. Das ist der Bereich, in dem Sie eine optimale Fettverbrennung haben. Laufen Sie im anaeroben Bereich, verbrennen Sie statt Fett wertvolle Muskelmasse. Ebenso sagt Ihnen der Pulsmesser, wie viele Kalorien Sie verbrannt haben. Einige Modelle bieten ebenfalls einen eingebauten Schrittzähler. So können Sie Ihr Training optimieren und die besten Erfolge erzielen.

Die richtige Technik des Nordic Walking ist recht schnell zu erlernen. Das Grundprinzip ist ganz einfach. Der rechte Stock berührt immer dann den Boden, wenn die linke Ferse aufsetzt und umgekehrt. Halten Sie die Stöcke so nah wie möglich am Körper und setzen Sie den jeweiligen Stock schräg nach hinten auf. Nach kurzer Zeit werden Sie Ihren Rhythmus gefunden haben. Sollten Sie sich trotzdem unsicher fühlen, ob Sie die richtige Technik beherrschen, gibt es die Möglichkeit, sich einen Trainer zu mieten, und mit diesem die richtige Technik zu üben. Ebenfalls können Sie sich einer Nordic Walking Gruppe anschließen, und sich dort wertvolle Tipps holen. Adressen finden Sie im Internet oder bei den örtlichen Sportvereinen.

Am effektivsten ist Nordic Walking in einem leicht hügeligen Gelände, sowie auf Waldboden. Aber Spaß macht Nordic Walking überall.

Fangen Sie an zu Laufen, und schon nach kurzer Zeit werden Sie sehen, dass sie nicht nur etwas für Ihre schlanke Linie und Ihren Körper tun, sondern ebenso für Ihre Seele und für Ihren Geist.

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Das Bewegung wichtig für den Erfolg des Abnehmens ist, weiß wohl jeder, doch die meisten wissen nicht genau, wie sie trainieren sollen oder welche Sportart für sie geeignet ist. In diesem Fall kann ein professioneller Fitnesstrainer weiterhelfen. Er kann einen, auf die speziellen Bedürfnisse des Kunden abgestimmten, Trainingsplan erstellen und unterstützt den Kunden mit wertvollen Tipps.

Die körperliche Ausdauer soll verbessert werden und das Training dient ebenfalls der Prävention von körperlichen Leiden und der Rehabilitation. Doch der Fitnesstrainer macht weit mehr, als nur beim Trainieren helfen. Er ist auch dafür zuständig über eine gesunde Lebensweise im Allgemeinen zu informieren, wobei natürlich die Ernährung ebenfalls im Vordergrund steht.

Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle für das Abnehmen. Nur mit Hilfe einer gesunden Ernährung kann das Wunschgewicht auch gehalten werden. Außerdem dient eine gesunde Ernährung nicht nur dem Abnehmen, sondern ebenfalls der Gesundheit und dem eigenen Wohlbefinden. Zu einer gesunden Ernährung gehört zunächst eine vernünftige Verteilung der Mengen: pro Hauptmalzeit sollten ca. 25% der gesamten Tagesmenge an Nahrung eingenommen werden. Die Einnahme der restlichen 25% kann in Form von mehreren Zwischenmalzeiten über den Tag verteilt erfolgen.
Natürlich ist besonders die Art und Weise der Ernährung maßgebend für den Erfolg des Abnehmens. Am Ernährungskreis oder der -pyramide kann abgelesen werden in welchem Verhältnis die verschiedenen Nahrungsmittelgruppen für eine gesunde Ernährung zueinander stehen müssen. Die Vielseitigkeit und die Kombination von Lebensmitteln sind wichtig, so sollten zum Beispiel nie Produkte, die raffinierten Zucker enthalten, (Marmeladen etc.) zu Vollkornprodukten gegessen werden, da dies zu Unwohlsein und anderen Beschwerden führt. Im Allgemeinen sollte so wenig raffinierter Zucker wie möglich gegessen werden, da er zu einer Übersäuerung des Blutes führt. Besser eignen sich Honig und andere natürliche Süßmittel. Fleisch, tierisch Fette und Eier sind in Maßen zu genießen.

Auch die ausreichende Versorgung mit Vitalstoffen (Vitaminen, Ballaststoffen etc.) ist essentiell für eine gesunde Ernährung, was durch Einnahme von Obst und Gemüse gesichert werden kann (am besten 5-mal über den ganzen Tag verteilt).

Die Zubereitungsart ist entscheidend: Dünsten, Dämpfen und andere schonende Methoden sind am besten geeignet. Außerdem muss der Körper ausreichend mit Flüssigkeit versorgt werden, was besonders beim Treiben von Sport wichtig ist.

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Aber genau da fangen die Probleme ja schon an! Für viele von uns „Mollies“ löst alleine der Gedanke schon Panikattacken aus, in ein Fitnessstudio zu gehen oder ein Schwimmbad zu besuchen. Zum einen scheuen wir die Blicke der anderen und zum zweiten ist es auch eine finanzielle Frage. Aber es gibt eine gesunde Alternative, die Spaß macht und kein Geld kostet. Wir brauchen uns nicht im knallengen Fitnessdress zu präsentieren und der Badeanzug kann im Schrank bleiben und auf bessere Zeiten hoffen.

Ziehen Sie sich einfach ein paar feste Schuhe und ganz bequeme Kleidung an, und laufen Sie los. Gehen Sie Wandern! Es müssen auch nicht sofort 10 km sein. Das kommt später von ganz alleine. Fangen sie einfach ganz gemütlich und ganz langsam an. Suchen Sie sich einen schönen Park in Ihrer Nähe oder wandern sie einfach mal durch die Straßen Ihrer Nachbarschaft.

Gerade wenn Sie richtig gestresst sind und Sie das Gefühl haben, sich über sämtliche süßen Vorräte in Ihrem Kühlschrank hermachen zu wollen, werden Sie sehen wie beruhigend ein Spaziergang sein kann. Sie bauen dabei den Stress ab, der Blutdruck sinkt und Sie regen Ihren Stoffwechsel an. Durch die Bewegung in der Natur stärken Sie ihr Herz – Kreislauf- System und Ihr Immunsystem. Und Sie verbrauchen zusätzliche Kalorien. Außerdem senkt Wandern den Cholesterinspiegel und ist schonend für unsere Gelenke, für die Knie und für die Hüfte. Und Wandern senkt den Appetit. Während Sie Laufen, schüttet der Körper zusätzliche Hormone aus. Unter anderen das Glückshormon Serotonin. Dieses Hormon wirkt im Gehirn wie ein Appetitzügler. Sie fühlen sich gut, und haben keinen Hunger. Und dieses Gefühl hält auch noch an, wenn Sie schon lange wieder zuhause sind, da Serotonin vom Körper nur langsam wieder abgebaut wird.

Sie müssen sich auch nicht unter Druck setzen. Beim Abnehmen durch Wandern heißt die Devise: Spaß soll es machen und Freude bringen! Am Anfang reicht es, wenn Sie drei- bis viermal in der Woche jeweils eine halbe Stunde laufen. Später wird es automatisch mehr. Nach einiger Zeit sind Sie nämlich so weit, dass Sie diese Bewegung brauchen, und öfter und weiter Wandern möchten.

Wandern ist wirklich die optimale Sportart für alle „Pfundies“ und „Megapfundies“. Wandern ist Gesund, macht Spaß und Glücklich. Probieren Sie es doch einfach mal aus. Wandern Sie los in eine schlanke Zukunft!

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Wenn man älter wird, lässt die Spannkraft der Haut nach, sie trocknet aus und wird auch nicht mehr so gut durchblutet wie in jungen Jahren. Dann muss die Haut mit Feuchtigkeit versorgt werden. Auf diesen Inhaltsstoff sollte besonders bei Antifaltencremes geachtet werden. Ein weiterer wichtiger Inhaltsstoff ist Retinol, ( Kollagen ), der Wirkstoff wirkt der Hauterschlaffung entgegen und bewirkt das Wachstum neuer Haut. Es gibt so viele verschiedene Antifaltencremes, dass man sie unmöglich alle ausprobieren kann, schon alleine aus dem Grund, der Gesichtshaut nicht zu schaden. Um erst einmal heraus bekommen welcher Hauttyp man ist, sollte man den Hautarzt aufsuchen, oder in einem Fachgeschäft für Kosmetik den Hauttyp feststellen lassen. So spart man sich schon einmal das ausprobieren der Antifaltencremes, die für die eigene Haut gar nicht erst geeignet ist. Dann sollte man sich eingehend beraten lassen, welche Antifaltencreme für den eigenen Gebrauch geeignet ist. Doch auch hier kommt man um das ausprobieren nicht herum. Selbst eine vom Fachmann empfohlene Antifaltencreme, kann zu Hautreizungen führen, also auch hier, erst einige Proben geben lassen um die Hautverträglichkeit zu prüfen.

Das beraten bei einem Fachmann, kostet in den meisten Fällen nichts, kauft man aber eine Antifaltencreme in einem Fachgeschäft, so kann das ziemlich teuer werden. Gute Antifaltencremes, bekommt man auch in den so genannten Billig- Discounter-Geschäften. Hier wird das ausprobieren auch nicht so teuer und die günstigen Cremes sind mittlerweile von der Qualität her genauso gut wie die teuren Produkte in den Fachgeschäften. Testergebnisse bei Stiftung Warentest haben ergeben, das die Antifaltencremes aus den Billig-Discountern den teueren Produkten in nichts nachstehen, sie erhalten sogar oft bessere Bewertungen als die sündhaft teuren Markenprodukte. Auf der Homepage von Stiftung Warentest, kann man sich eingehend über Antifaltencremes informieren und auch miteinander vergleichen.

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Eine Reise in den Orient

Kaum ist man in der Türkei gelandet, glaubt man sich in einer fremdenWelt. Exotische Gerüche kommen aus allen Richtungen, fremde Klänge klingen ans Ohr. Die Türkei ist eines der wenigen Reiseländer, wo man mit Deutsch besser durchkommt als mit Englisch. Fünfmal am Tag – bei Sonnenaufgang, um die Mittagszeit, am Nachmittag, bei Sonnenuntergang

und am späten Abend werden alle Gläubigen vom Muezzin zum Gebet gerufen. Das Essen ist für die Türken eine sehr wichtige Angelegenheit, das Frühstück wird weniger aufwendig zubereitet, was bei dem meist heißen Temperaturen genau richtig ist. Auch das Mittagessen fällt nicht so üppig aus wie in anderen Ländern. Ein Abendessen in der Türkei kann mal gut zur Hälfte nur aus den landestypischen Vorspeisen bestehen, die auf kleinen Tellern serviert werden.

Ein sehr lebhafter und beliebter Ort ist Bodrum, im Südwesten der Türkei liegt das Urlaubsdomizil. Wer weniger auf das Partygetümmel bedacht ist und einen entspannten Urlaub geniessen möchte sollt den Weg nach Antalya finden. Im Rücken einer Gebirgskette gelegen hat Antalya eine Lage mit der keine andere Stadt der Türkei konkurrieren kann. Gut eine Autostunde von Antalya entfernt befindet sich Side, bis heute ist Side noch vom großen Bauboom der riesen Hotelanlagen verschont geblieben. Gerade in den heissen Sommermonaten ist Side wie ein Touristenmagnet, wer es ruhiger mag sollte seinen Urlaub dann vielleicht lieber auf das Frühjahr oder den Spätherbst legen, da Side zu dieser Zeit schon etwas ruhiger wird. Eine große, mediterrane Stadt ist auch Izmir. Nach Ankara und Istanbul zählt Izmir als drittgrößte Stadt der Türkei. Eine lohnende Reise führt jeden Touristen auch nach Ankara, die Hauptstadt der Türkei. Alles in Allem ist die Türkei nicht umsonst ein so beliebtest Reiseziel, mit einer traumhaften Infrastruktur verzaubert das Land jedes Jahr aufs Neue seine Urlauber. Mit den überwiegend breiten und feinsandigen Stränden fühlt sich ein Jeder wohl. Gerade die liebevollen und Gastfreundlichen Türken sind bei den Touristen sehr gern gesehen, auch Kinder werden überall mit viel Herzlichkeit empfangen. Der Euro ist mitlerweile schon fast Hauptzahlungsmittel der Türkei, problemlos kann man mit dem Euro überall zahlen.

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Abnehmen mit Wandern in der Gruppe

Wer auf Dauer mit Genuss und Spaß Schlank werden möchte, braucht weder irgendwelche Medikamente, noch Pülverchen aus der Apotheke oder dem Reformhaus. Gesunde, vollwertige sowie ausgewogene Ernährung und ausreichend Bewegung sind hier der Schlüssel zum Glück!

Wandern ist genau die richtige Art der Bewegung. Wandern ist gesund, gelenkschonend und beim Abnehmen sehr effektiv. Und richtigen Spaß bringt Wandern in der Gruppe mit Gleichgesinnten sowieso. Zum einen lernen Sie Menschen kennen, die mit genau den gleichen Problemzonen zu kämpfen haben, wie Sie, und zum anderen erhöht das Wandern in der Gruppe Ihre Motivation, auf Dauer durchzuhalten und Ihr Ziel zu erreichen.

In fast jeder Stadt werden Wandertreffs angeboten, die wöchentlich oder monatlich stattfinden. Hier treffen sich Wanderfreunde jeden Alters und jeder ist willkommen. Es werden Gruppen für verschiedene Leistungsniveaus und für jedes Bedürfnis angeboten. In diesen Gruppen wird nicht nur das Wandern sondern auch die Geselligkeit groß geschrieben. Oft werden die Wanderungen mit einem gemütlichen Abend oder einer Party abgeschlossen. Auch werden Wochenendtrips oder gemeinsame Urlaubsreisen unternommen. Adressen und Termine finden Sie im Internet, in der örtlichen Presse und bei den diversen Wandervereinen.

Oder Sie organisieren selber eine Wandergruppe. Geben Sie im Internet, z.B. in den diversen Stadtmagazinen oder Foren, doch einfach mal eine Kleinanzeige auf. Erwähnen Sie ruhig, dass Sie durch das Wandern auch Abnehmen möchten. Sie werden erstaunt sein, wie viele Gleichgesinnte sich bei Ihnen melden werden. Nun heißt es nur noch eine nette Route aussuchen, einen Termin und einen Treffpunkt festlegen, den Rucksack packen, die Wanderschuhe anziehen und schon geht es los. Vielleicht planen Sie ja am Ziel noch eine leichte Vesperpause oder ein nettes Picknick mit ein. Jeder der Teilnehmer bringt etwas Leichtes und Leckeres mit und so gestärkt wird der Rückweg ein Kinderspiel. Garantiert bleibt es dann nicht nur bei einem Wandertag!

Eine andere Alternative ist das Wandern mit Hunden. Viele Tierheime bieten Gruppenwanderungen mit den freundlichen Vierbeinern an. Mehrmals in der Woche treffen sich tierliebe Menschen und gehen gemeinsam mit den Heimtieren „ Gassi“. Im Vorfeld wird natürlich genau geschaut, welcher Hund zu Ihnen passt. Da kann es auch schon mal vorkommen, dass aus einem Heimtier später ein Haustier wird! Die Termine für diese Treffen werden auf den verschiedenen Homepages der Tierheime im Internet veröffentlicht, oder Sie rufen einfach mal in einem Tierheim in Ihrer Nähe an.

Oft bleibt es da nicht nur beim Wandern in der Gruppe. Es ist schon häufig vorgekommen, dass sich aus solchen Gruppen echte Freundschaften oder Beziehungen entwickelt haben. Und mit ein paar guten Freunden oder mit lieben Menschen an der Seite macht das Leben doch noch mehr Spaß und die Pfunde purzeln dann fast von ganz alleine!

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